│第一回合│食言而肥作戰計畫 @ :: 漢妮 ::

(我把食言而肥作戰計畫歸類到身體保養~哈哈!!)
(確實啊~~減肥是一種身體保養啊!)

有人一起陪著減肥，感覺更有勁啊!
連陳小哥都覺得我這次格外認真~~(以前都喊心酸的啊!!)

目前體重：53.4kg (紅色警戒)
理想體重：49kg

正常每日攝取熱量：1982.4kcal
減重期間每日攝取熱量：983~1483kcal
推算網址：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

我才是不折不扣的肥妞啊!
減肥標準訂了4公斤，其實有點心虛，我想我可能做不到~
基本上，我可以瘦到50kg就要偷笑了!!

Day7. 3/21(日)
體重：娘家沒得量 今日攝取熱量：? kcal
早餐：東方美里肌肉蛋吐司+自製低糖豆漿

午餐：豆菜麵半碗、波菜、紅蘿蔔炒蛋、鱈魚一塊、炒肉三片

下午茶：越南咖啡一杯
晚餐：豆菜麵半碗、香腸炒飯半碗、補湯半碗
點心：試吃彌月蛋糕~提拉米蘇波士頓派(小小一塊)

小筆記：

下午頭好痛，破例喝了一包三合一的越南咖啡~
印尼跟越南的咖啡都好好喝，真怪!!
不過喝完頭還是持續痛，沒效啦!
我想，還是伯朗咖啡最厲害!!

回娘家真的很難不吃東西!
不過阿母知道我要減肥，所以就算吃ㄧ咪咪也不會傷她的心!
晚上大家一起試吃之後要送人的彌月蛋糕~
那麼美味的蛋糕在眼前真的很誘人，我偷偷嚐了ㄧ小塊!!
明天回高雄也超過量體重時間，這麼多天沒量好緊張哦!!

下週依然要繼續我的減肥日誌!!

Day6. 3/20(六)
體重：52.5kg(累計-0.9kg) 今日攝取熱量： ? kcal

早餐：7-11小杯熱拿鐵+7-11新感覺和風鮪魚2入(熱量約295kcal)

午餐：素食春捲一條+麵線ㄧ小碗+蘋果兩小塊 (熱量約400kcal)

晚餐：阿母牌清粥小菜(高麗菜、肉鬆、鹹蛋、瓜瓜)、草莓兩顆 (熱量好難估啊!)

小筆記：
早上趕火車前不忘量體重，昨天ㄧ夜都不覺得肚子餓，我心裡就有譜了!
果真~今天退步了一些些.......
回娘家被親戚誇獎“好像”有瘦ㄧ點吼?!哈哈哈
整個奇檬子都young起來了，哇哈哈哈哈!

回到滿滿都是食物的娘家，誘惑好大!!
下午沒事覺得好空虛，感覺很想挖食物來填ㄧ下肚子!
不過最後還是hold住了，哇哈哈!
晚餐也吃得很清淡，雖然爸媽還想餵我阿寄的坐月子餐.....

Day5. 3/19(五)
體重：52.4kg(累計-1.0kg) 今日攝取熱量：1173kcal

早餐：拉亞漢堡的麥香雞吐司(300kcal))+溫紅茶(88kcal) (熱量約388kcal)
午餐：7-11溏心蛋沙拉三明治+無糖高纖豆漿 (都吃三分之二) (熱量約320kcal)
晚餐：自助餐半碗粥、高麗菜、菠菜、茄子、糖醋排骨4塊(熱量約350kcal)
點心：7-11 CityCafe小杯熱拿鐵 (熱量約115kcal)

小筆記：
如果少吃ㄧ些讓我可以在四天內瘦一公斤，那我非‧常‧願‧意!!!!!!!!!
早餐跟昨天一樣，因為等等要跟鄰居去上瑜珈課，吃太少怕會在教室昏倒!

早上跟鄰居Vivian一起去上瑜珈課，好久沒上了，上完腳好酸~
不過流了很多汗，確實很爽快!!
我們約好下週五再戰，有伴一起運動才有勁啊!!

小檢討：
今天的晚餐不自覺又拿了糖醋排骨，意志很不堅定!!
有感覺的週末的氣息，所以晚餐後還買了杯小size的熱拿鐵，
不過我都會拉陳小哥一起喝，跟我一起分攤熱量，哈!!
今天運動也流了不少汗，不過睡前還是要搖個呼拉圈心安一下~

週末要回娘家，阿母說要準備包春捲~
OMG!我最愛糖粉跟花生粉了.....
但Mindy教練會回家，我想，她一定會對我“柔性勸導”的!
週末到了，對大家來說肯定是嚴峻的考驗，大家要hold住呀!!!!

Day4. 3/18(四)

體重：52.7kg(累計-0.7kg) 今日攝取熱量：1030kcal

早餐：拉亞漢堡的麥香雞吐司(300kcal))+溫紅茶(88kcal) (熱量約388kcal)
午餐：一杯水
下午茶：墨西哥蔬菜捲餅(300kcal)+熱拿鐵咖啡(200kcal) (熱量約500kcal)
晚餐：香蕉一根(122kcal)+草莓五顆(20kcal) (熱量約142kcal)

小檢討：
我有請老闆不要加恐怖的奶醬，其實口味還是一樣很好吃~
下午有個午茶約會，我只能點不甜的拿鐵了~!!!
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下午茶我依然hold住，雖然一度想要偷偷嚐yaya&mi點的漢堡四分之ㄧ~
但，我點的蔬菜捲餅也很好吃!
裡頭有芝麻醬，我想，熱量一定不低~~
不過有很多蔬菜，幫助我達到今日七蔬果，讚!!

下午茶吃得很飽，回家後就拿香蕉&草莓當晚餐了!
洗澡前，還是會玩個20分鐘的wii sports~
明天早上跟鄰居相約去上瑜珈課，好久沒上課，我覺得明天一定會很慘!!!

Day3. 3/17(三)

體重：53kg(累計-0.4kg) 今日攝取熱量：1220.6kcal

早餐：里肌肉蛋吐司+溫奶茶半杯(估計熱量約400kcal)
午餐：7-11低糖高纖豆漿+7-11新感覺和風鮪魚2入(總熱量313.6kcal)
下午茶：草莓一顆、橘柚一片、白開水(預估熱量20kcal)
晚餐：(和陳小哥share)自助餐的高麗菜、空心菜、紅蘿蔔炒蛋、三塊糖醋排骨、半碗粥(估計熱量350kcal)
點心：統一焦糖布丁1/3(好市多有賣的那款) (熱量76kcal)
水果：香蕉半條(熱量61kcal)

午後小筆記：
豆漿喝三分之二瓶→134kcal；和風鮪魚2入→179.6kcal
和風鮪魚麵包還蠻好吃的，也有飽足感，而且脂肪比例不高!
這種麵包有鮪魚、蛋沙拉、花生，除了花生之外，另外兩種都很推~

午餐跟陳小哥帶我婆婆去吃高雄赫赫有名的鴨肉麵，我有hold住，一口湯都沒喝!
雖然很想吃他們的米血，可是....都堅持了三天，沒差這一口啦!!

不過下午跟大人去逛好事多，離開時看著Pizza，真的好美味哦!!
等我瘦下來後再來買一片吧!!!

小檢討：
今天三餐都吃得不痛苦~

尤其是晚餐，我還是敵不過澱粉的手掌心!
不過，減肥之路真的是長久的，總不能太痛苦!
所以我今天還是偷偷吃了三塊糖醋排骨，OMG，太好吃了~
望著自助餐隔壁的火鍋店，陳小哥說我瘦兩公斤的那天要帶我來~哈!

喝水量比以前多，但我想沒有2000CC，有1000CC我就偷笑了!
一定要再多喝一些水啊~~
晚上拿wii sports出來運動20分鐘，太久沒跑步，3分鐘就喘得要命!
不過有另外搭配其他運動，今天有達到流汗的效果了~

明天繼續加油!!

Day2. 3/16(二)

體重：53.4KG 今日攝取熱量：853kcal

早餐：香蕉一條+白開水一杯(香蕉熱量122kcal)
午餐：7-11沙拉+白開水一杯(沙拉熱量274kcal)
(吃完沙拉就不餓了，所以茶葉蛋留著晚上吃)
(沙拉有薯泥，有飽足感捏!)

晚餐：自助餐的高麗菜、波菜、黑胡椒豬柳、麵筋少許、粥一碗(跟陳小哥一起share)(熱量約350Kcal)
點心：金莎巧克力一顆(熱量107kcal)

小檢討：
今天早餐熱量攝取太少，雖然不會不舒服!
但深夜的現在，我竟然覺得有點頭暈了~~
我想，我應該要改變策略才是!

還有，提醒姐妹們~
看熱量表的時候除了總熱量要注意之外，還要看脂肪比重。
我妹說：10g脂肪=一湯匙油
所以像是我午餐吃的薯泥沙拉她就很不推薦，
因為薯泥裡頭的沙拉醬有很多脂肪!!

減肥時，身體還是需要足夠的蛋白質。
所以豆漿、牛奶、魚肉、雞肉、豆腐(不可以炸的)，這些都可以攝取!
肉類確實要靠澱粉才能被吸收，所以就像太后說的~
只能青菜+肉類或青菜+澱粉，絕不行肉類+澱粉，大忌大忌啊!

晚上跟我妹聊完，我腦子又多了幾樣可以吃下肚的食物了!!
雖然頭暈暈，但其實還蠻有趣的!!

Day1. 3/15(一)

體重：不敢量

早餐：拉亞漢堡麥香雞夾吐司+溫奶茶
午餐：蕃薯一顆+奶蓋綠中杯(8分糖)
晚餐：自助餐高麗菜、波菜、茄子、些許肉鬆、半碗粥

小檢討：
我不該喝奶蓋綠的，而且還八分糖!!
肉鬆好像也很油，下次吃粥不加肉鬆了~
應該要把wii搬出來運動一下了!!